失眠焦慮的自我調(diào)節(jié)方法
網(wǎng)友提問(wèn) 瀏覽0次 提問(wèn)時(shí)間:2023-12-23 10:20 回答數(shù)量: 1失眠焦慮的自我調(diào)節(jié)方法
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失眠焦慮的自我調(diào)節(jié)方法
失眠和焦慮的自我調(diào)節(jié)方法主要包括適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和戶外運(yùn)動(dòng),如適當(dāng)?shù)膽敉獾巧胶瓦m當(dāng)?shù)挠斡?,可能?huì)緩解情緒,抵抗焦慮。 嚴(yán)重者還可以進(jìn)行按摩、理療,或睡前喝一杯熱牛奶,用熱水泡腳,聽一些舒緩的輕音樂(lè),在戶外做一些有氧運(yùn)動(dòng)。同時(shí),睡前要避免過(guò)度興奮,睡前喝咖啡和濃茶,睡前避免過(guò)度勞累。嚴(yán)重失眠焦慮的患者可以服用藥物進(jìn)行調(diào)理,如果有必要,他們可以服用坦度螺酮和丁螺環(huán)酮。