白領(lǐng)專屬的健康減肥食譜方法

摘要:吃是我們?nèi)祟惖牡谝淮蟊灸埽彩窃斐煞逝肿钪匾脑蛑?。因此，要想減肥，首先就應(yīng)該學(xué)會(huì)合理控制飲食。尤其是工作繁忙的上班族，不按時(shí)吃飯、暴飲暴食幾乎成了家常便飯。上班族們要想健康瘦身，就按照下文小編介紹的健康減肥食譜早中晚餐飲食吧。

最適合午餐吃的減肥食品：

壽司：壽司是補(bǔ)充碳水化合物的最佳選擇。如果吃壽司的時(shí)候能選擇低脂的餡料，那就能美味與瘦身兼得哦!除此之外，壽司因?yàn)樘砑恿舜祝惶於疾粫?huì)壞，隨時(shí)都可以食用，又便于攜帶，可算是最健康自然的減肥好幫手。

蔬菜：蔬菜富含膳食纖維，是健康減肥食譜早中晚餐中很好的減肥食品選擇。最瘦身的蔬菜包括西蘭花、西葫蘆、苦瓜、土豆、菠菜、圓白菜、生菜、芹菜等等。蔬菜所含的膳食纖維能幫助你增加飽腹感，而它們的低熱量也不會(huì)有熱量攝入過(guò)多的困擾，是最佳的瘦身食品之一。

健 康減肥食譜早中晚餐中晚餐的最佳時(shí)間為17~19點(diǎn)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候身體的新陳代謝的速度比晚上21點(diǎn)左右要高出10%左右，而且攝入的卡路里會(huì)在睡之前就 消耗殆盡了，不但可甩掉脂肪，對(duì)身體也是好處多多。記住晚餐是絕不能吃高脂肪的食物，尤其是奶油蛋糕類的甜食。還要注意葷素搭配，粥類或湯類要攝取些，這 些可增加飽腹感。綠葉蔬菜更要多吃，可燙水后吃，因?yàn)槭卟嗽诮?jīng)過(guò)油烹飪后，不但營(yíng)養(yǎng)素會(huì)被破壞，卡路里指數(shù)也會(huì)增加。想要快速減肥，夜宵是絕對(duì)不能吃的， 因?yàn)槟芰肯牟坏?，容易?dǎo)致超重和肥胖。

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