少女貧血吃什么，如何預(yù)防貧血

摘要:貧血是很多人平時(shí)都會(huì)出現(xiàn)的一種癥狀，一般貧血就會(huì)出現(xiàn)頭暈、乏力、臉色蒼白等癥狀，一般人的貧血是由于人體缺鐵所以才會(huì)導(dǎo)致貧血，也有的人是由于再生障礙性貧血

貧血是很多人平時(shí)都會(huì)出現(xiàn)的一種癥狀，一般貧血就會(huì)出現(xiàn)頭暈、乏力、臉色蒼白等癥狀，一般人的貧血是由于人體缺鐵所以才會(huì)導(dǎo)致貧血，也有的人是由于再生障礙性貧血，貧血的表現(xiàn)不同所以出現(xiàn)的癥狀也不同，那少女貧血吃什么?

少女貧血吃什么

一般女孩子貧血是由于缺鐵性貧血，主要是因?yàn)榕⒆用總€(gè)月都會(huì)有生理期，而生理期會(huì)排出大量的血，有的人來(lái)月經(jīng)量很多，而沒(méi)有及時(shí)的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)所以平時(shí)就會(huì)造成貧血，貧血也跟平時(shí)的心理壓力等各方面都有關(guān)系，少女貧血吃什么，女人是因血而生，血?dú)鈱?duì)于女人來(lái)說(shuō)非常重要，可由于生理原因，女人最容易貧血。最適合女人春季養(yǎng)生的食物：1.牛奶：養(yǎng)生名著《壽親養(yǎng)老新書(shū)》里說(shuō)：牛奶最宜人，平補(bǔ)血脈、益心、長(zhǎng)肌肉、令人身體健康、面目光悅、志不急，故為子者常須供之，以為常食。2.龍眼肉：這是民間熟知的補(bǔ)血食物，因?yàn)樗F質(zhì)豐富而且還含有維生素A、B及葡萄糖、蔗糖等，能治療健忘、心悸、神經(jīng)衰弱之不眠癥，產(chǎn)后婦女吃龍眼湯、龍眼膠、龍眼酒之類(lèi)也是很好的補(bǔ)血食物。3.胡蘿卜：中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，胡蘿卜生或熟食均能補(bǔ)氣生血，凡久病勞損、老幼體虛者皆宜常食。食胡蘿卜還有健胃行氣消食作用，凡脾虛食停、氣滯不暢，證見(jiàn)胸滿(mǎn)脘、食欲不振以及久痢不愈者，可做輔助食療。4.黑芝麻：《名醫(yī)別錄》將黑芝麻列為上品，并稱(chēng)“八谷之中，惟此為食。”中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為，黑芝麻長(zhǎng)于補(bǔ)益。

貧血的原因

月經(jīng)失血過(guò)多：青春期少女多已月經(jīng)來(lái)潮，每次月經(jīng)周期約失血30—50毫升，失鐵量約15—25毫克。由于人體有代償功能，能保持體內(nèi)鐵質(zhì)的相對(duì)平衡，一般不會(huì)因?yàn)樵陆?jīng)而出現(xiàn)貧血。但有些少女患有“青春期功能性子宮出血”后，每次經(jīng)量大或淋漓不盡，就會(huì)造成貧血。

需鐵量供不應(yīng)求：青春期少女生長(zhǎng)發(fā)育旺盛，需鐵量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出一般需要量，若不注意增加營(yíng)養(yǎng)，不及時(shí)額外補(bǔ)充鐵質(zhì)，就容易發(fā)生缺鐵性貧血。還有一部分女孩子為了追求苗條身材而盲目減肥，不適當(dāng)?shù)毓?jié)制飲食，吃富鐵食物較少，甚至挑食、偏食，很容易引起貧血。

生活無(wú)規(guī)律：學(xué)習(xí)壓力大，精神疲勞，體力消耗過(guò)度，睡眠得不到保證，使健康受到影響，也可促進(jìn)貧血發(fā)生。

長(zhǎng)期劇烈運(yùn)動(dòng)：汗水中鐵濃度可達(dá)40—60微克/毫升，過(guò)度運(yùn)動(dòng)時(shí)人體出汗較多，鐵的流失增多;運(yùn)動(dòng)后，機(jī)體對(duì)鐵的需要量相應(yīng)增大;此外，激烈運(yùn)動(dòng)也會(huì)損壞紅細(xì)胞，或是造成肌肉損傷致鐵質(zhì)過(guò)多流失，故長(zhǎng)期劇烈運(yùn)動(dòng)容易致機(jī)體缺鐵。

如何預(yù)防貧血

防治少女缺鐵性貧血：首先，膳食要平衡，蛋白質(zhì)含量要豐富，多吃含鐵較多的食物，如動(dòng)物肝臟、動(dòng)物血、瘦肉、黑木耳、海帶、芝麻醬、蛋黃、豆類(lèi)等，特別是多吃動(dòng)物性食物，不但鐵含量高且不易受其他膳食因素的影響，吸收率高;

其次，對(duì)于血紅蛋白低于110克/升的女孩子，須補(bǔ)充鐵劑口服鐵之.緣片，也可同時(shí)加服維生素C或果汁促進(jìn)鐵的吸收，一般45天后貧血就能改善糾正;最后，經(jīng)常鍛煉的少女，應(yīng)遵守科學(xué)的鍛煉原則，合理安排運(yùn)動(dòng)量。

貧血是常見(jiàn)的一種病但也是不容小視的病，平時(shí)大家飲食個(gè)方面都要注意均衡營(yíng)養(yǎng)，不能偏食，女孩子在發(fā)育的時(shí)候鐵元素需求高，所以在平時(shí)要多吃一些補(bǔ)鐵的食物和水果，多運(yùn)動(dòng)放松心情，不要有心理壓力。

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