10歲兒童的減肥營養(yǎng)餐

秋季我們需要貼秋膘，這是為冬季健康過冬打基礎(chǔ)的重要工作，但是貼秋膘就意味著要長胖，很多肥胖兒童希望能不影響秋季的貼秋膘還能不長胖的方法，那今天就給兒童減肥推薦一種很不錯的10歲兒童的減肥營養(yǎng)餐：薄荷。它一能幫助兒童減肥，二能幫我們身體進 行排毒，三還能為我們?nèi)デ镌铩?

兒童營養(yǎng)減肥餐薄荷減肥原理

薄 荷減肥法一直以來深受減肥人士的喜愛，因為薄荷具有奇特的散熱解毒功能，食用后能有效排除腸胃毒素、改善腸道菌群生長環(huán)境，同時它具有消腫去水濕的作用。 而初秋減肥最適合吃一些薄荷減肥餐了。薄荷不但可以幫你燃燒掉脂肪，還能祛除火氣。薄荷是一種被子植物，也被稱為“銀丹草”，它具有獨特的芳香和氣味因此 最初被人們拿來作為配菜或調(diào)料。其實薄荷在很早以前就被列入中藥草名目中，它性辛涼是解毒除熱發(fā)汗的良藥。

下面是早中晚三道兒童營養(yǎng)減肥餐，這種薄荷減肥食譜不僅含有了人體需要的營養(yǎng)，而且與新鮮蔬菜、水果、主食相結(jié)合，能把腸道內(nèi)的毒素清空，讓你一身輕松。

兒童營養(yǎng)減肥餐--早餐

準(zhǔn)備5g新鮮的薄荷葉，用清水洗凈備用。煮沸1L水，放入薄荷葉，開小火熬煮3分鐘即可。薄荷茶要放涼效果才會更好，如果覺得味道略微苦澀可以加一小勺蜂蜜 調(diào)味。配餐是一個蘋果外加三粒堅果，堅果可以是核桃、花生、腰果，盡量選擇熱量較低的，容易上火的開心果等也盡量不要選擇哦。

兒童營養(yǎng)減肥餐--午餐

取5g新鮮薄荷葉，洗凈后切碎備用。取50g粳米，加入少許糯米和小米進行熬煮，等粥煮到6分熟的時候放入薄荷碎葉，攪拌均勻繼續(xù)熬煮到完全熟即可。涼拌的蔬菜可以選擇萵筍、黃瓜、西紅柿等開胃健脾的，搭配一枚水煮蛋，營養(yǎng)的薄荷中餐就完成了。

兒童營養(yǎng)減肥餐--晚餐

取新鮮薄荷葉20g，搭配生菜葉、玉米粒、圣女果一起做成薄荷蔬菜沙拉，擔(dān)心沙拉醬熱量高可以用酸奶乳酪代替，因為是蔬菜為主，可以在制作時加入少許胡椒和鹽增加風(fēng)味。取一個蘋果一個獼猴桃去皮后切塊放入榨汁機，加入5g薄荷葉一起榨汁，不要添加糖，直接飲用即可。

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